Desde Asgard te traemos la rutina de ejercicio de Thor

La cuarentena por Coronavirus no tiene que ser una tortura, en lo que las cosas vuelven a su relativa normalidad, tú puedes aprovechar el tiempo en casa para hacer ejercicio, al estilo del mismo Thor, Dios del Trueno.

En SMASH te hemos acompañado con algunos consejos para hacer ejercicio  del mismo Chris Hemsworth, intérprete de Thor, y el acondicionamiento para que moldes tu cuerpo al estilo del Captain América.

Ahora te traemos esta rutina de acondicionamiento físico para que tu cuerpo no resienta los estragos de estar inactivo por la cuarentena.

Y para finalizar estos ejercicios, nada mejor que la lectura. Recuerda que en nuestra tienda en línea tenemos todas las novedades de SMASH y Marvel Comics México

Desplantes

Colócate de pie, y da un paso con la pierna derecha, sin mover la pierna izquierda. Flexiona tu rodilla derecha y mantén la pierna izquierda estirada. Baja tu cuerpo al piso 10 veces y regresa a la posición inicial, y cambia de pierna para repetir 10 veces el ejercicio. Realiza  series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Presión en hombros

Coloca las palmas de tus manos en el piso y no flexiones las rodillas. Intenta bajar tus codos, a manera de que tu cabeza toque el suelo. Este ejercicio hazlo mcon mucho cuidado, para evitar lesiones en el cuello o cabeza. Realiza cuatro series de 10 repeticiones cada serie.

Sentadillas

Este ejercicio consiste, tras colocarse en posición erguida, en flexionar las rodillas y cadera para bajar el cuerpo y levantarse inmediatamente. Realiza cuatro series de 10 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series

Lagartijas

Este ejercicio consiste en estar boca abajo, con las manos a la altura del pecho, para levantar con los brazos el torso, y bajarlos. Repite cuatro series de 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre series.

Toque de hombro

En la misma posición de lagartijas toca con la mano derecha tu hombro izquierdo, regresa tu mano derecha al piso y haz el mismo movimiento con tu mano izquierda, sobre tu hombro derecho. Intenta hacer 10 toques de hombro por cada lado en cuatro series.

Escaladora

En este ejercicio apoya las manos en el suelo. Extiende tu pierna izquierda y dobla hacia adelante la pierna derecha. Invierte la posición de las piernas levantando la rodilla izquierda al pecho y estirando la pierna derecha. Haz cuatro series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Abdominales

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Este es uno de los ejercicios básicos en nuestras rutinas. Acostado en el suelo, flexiona las rodillas y levanta los brazos y torso. Repite 10 movimientos en cuatro series

Abdominales laterales

Acuestate en el piso, con las rodillas flexionadas. Levanta el torso y estira el brazo derecho sobre la rodilla izquierda, regresa a la posición inicial y repite el movimiento, ahora con el brazo izquierda sobre la rodilla derecha. Realiza tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Levantamientos turcos

En esta rutina de ejercicio de Thor, esta actividad es la más compleja. Acuéstate en el suelo. Levanta el brazo izquierdo y levanta la rodilla derecha, como si te intentaras parar. Levanta el torso y apoyate en tu mano derecha y despega del suelo tu pierna derecha sin flexionar la rodilla.

Pasa tu rodilla derecha hacia atrás y levántate con el puño izquierdo en todo lo alto. Después colócate sobre tu rodilla derecha, apoya tu mano derecha sobre el piso, regresa las piernas en posición rígida y baja el puño.

Repite ese movimiento del lado contrario y haz cuatro series de 10 repeticiones.