Convierte a la cuarentena en tu aliada para moldear tu cuerpo al estilo del Rey de los Siete Mares, con la rutina de ejercicio de Aquaman
Mientras los trabajadores de la salud combaten con todo al Coronavirus, tú tienes la oportunidad de unirte a esta batalla quedándote en casa, donde puedes mejorar tu salud con el ejercicio.
En semanas previas, SMASH te ha compartido diferentes rutinas de ejercicio, y ahora desde las profundidades del océano, hemos traído la rutina de ejercicio de Aquaman
Sólo prepara tu ropa deportiva más cómoda, haz un calentamiento previo de 10 minutos y realiza esta rutina de ejercicio que te ayudará a esculpir tu cuerpo al estilo de Aquaman.
Sentadillas
Este ejercicio consiste, tras colocarse en posición erguida, en flexionar las rodillas y cadera para bajar el cuerpo y levantarse inmediatamente. Realiza cuatro series de 10 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series
Toque de hombro
En la misma posición de lagartijas toca con la mano derecha tu hombro izquierdo, regresa tu mano derecha al piso y haz el mismo movimiento con tu mano izquierda, sobre tu hombro derecho. Intenta hacer 10 toques de hombro por cada lado en cuatro series.
Planchas laterales
Acuéstate en el suelo de manera que tu codo derecho soporte tu tronco y coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Levanta la pierna izquierda ejerciendo fuerza sobre los músculos de tu tronco y sopórtalo entre 10 y 15 segundos. Realiza de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.
Levantamiento de piernas (Leg raises)
Acuéstate en el suelo y sólo levanta las piernas sin flexionar las rodillas, levanta poco a poco las piernas y no las dejes caer de golpe, ve bajando poco a poco, para evitar lesiones. Realiza cuatro series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.
Limpiaparabrisas
Acuestate en el piso con los brazos extendidos. Levanta las piernas, y gira tu cadera, de tal manera que con tus piernas estiradas realices un movimiento similar a los de los limpiaparabrisas del auto. Lleva de un lado a otro tus piernas por diez repeticiones, toma un descanso de 10 segundos y repite los movimientos por cuatro series más
Levantamientos turcos
Acuéstate en el suelo. Levanta el brazo izquierdo y levanta la rodilla derecha, como si te intentaras parar. Levanta el torso y apoyate en tu mano derecha y despega del suelo tu pierna derecha sin flexionar la rodilla.
Pasa tu rodilla derecha hacia atrás y levántate con el puño izquierdo en todo lo alto. Después colócate sobre tu rodilla derecha, apoya tu mano derecha sobre el piso, regresa las piernas en posición rígida y baja el puño.
Repite ese movimiento del lado contrario y haz cuatro series de 10 repeticiones.
Lagartijas de nadador
Colocate en posición para hacer lagartijas, sólo que en esta ocasión, recargarás el pecho en el suelo y levantarás piernas y brazos, una vez que lo hayas hecho vuelve a la posición de lagartija. Intenta realizar cuatro series de 10 repeticiones cada una.
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