¿La cuarentena te tiene aburrido? ¿Sigues sin encontrar una actividad que mantenga tucuerpo y mente activo, sin pensar en lo que ocurre en el mundo por el Coronavirus? ¡El Captain America te ayuda con una gran rutina de ejercicios!
Lo mejor de esta actividad es que no tendrás que invertir grandes sumas de dinero en aparatos para casa, solo una ropa cómoda, tu mejor par de tenis, un cilindro para llevar agua y tu energía para llevar a cabo esta rutina de ejercicios.
Sin el uso del suero del supersoldado, sigue esta rutina de ejercicios para moldear tu cuerpo al estilo del Captain America.
Trote en el mismo lugar
https://www.youtube.com/watch?v=TI1F3HJnynE
Inicia con un movimiento que te ayudará a empezar a calentar tus piernas corriendo en el mismo lugar. Intenta hacer un trote moderado por 30 segundos, y baja el ritmo a los siguientes 30. Repite estos pasos en cinco ocasiones para que tus muslos y piernas empiecen a aclimatarse
Golpeo
Ahora empieza a calentar los brazos con una serie de golpes primero con mano derecha y luego con mano izquierda. Intenta cinco serie de 20 golpes, 10 por cada brazo, para que aclimates los bíceps.
Salto con los dos pies
Ahora es turno de la resistencia con este ejercicio, donde separarás tus piernas para empezar a brincar Lo ideal es empezar con cuatro series de 10 repeticiones., con un descanso de 15 a 30 segundo entre cada serie.
Abdominales con rodillas flexionadas
Acuestate en el piso, con las rodillas flexionadas. Levanta el torso y estira el brazo derecho sobre la rodilla izquierda, regresa a la posición inicial y repite el movimiento, ahora con el brazo izquierda sobre la rodilla derecha. Realiza tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.
Butt ups
Acuéstate en el suelo, levanta las piernas con las rodillas flexionadas, levanta la espalda y estira las piernas en cuatro series de 10 repeticiones
Raised leg circles
Acuéstate sobre el piso y sin flexionar las rodillas levanta los pies. Realiza 10 circulos a la derecha con los pies y después 10 circulos a la izquierda. Repite este ejercicio po cuatro series
Push ups
También conocidas como lagartijas. Este ejercicio consiste en estar boca abajo, con las manos a la altura del pecho, para levantar con los brazos el torso, y bajarlos. Repite cuatro series de 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre series.
Side plank crunches
Acuéstate en el suelo de manera que tu codo derecho soporte tu tronco y coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Levanta la pierna izquierda ejerciendo fuerza sobre los músculos de tu tronco y sopórtalo entre 10 y 15 segundos. Realiza cuatro series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.
Door Frame Rows
Párate en frente de una perilla de una puerta cerrada, en posición rígida. Toma la perilla cerrada con la mano derecha, y flexiona las rodillas, como si buscaras sentarte, para después regresar a tu posición normal. Repite este ejercicio 10 veces y después cambia de mano. Haz este ejercicio por cuatro series de 10 repeticiones.
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