Moldea tu cuerpo como Batman con ésta rutina de ejercicio

Si bien los médicos y trabajadores de la salud están combatiendo con todo el brote de Covid-19 en más de 196 países en el mundo, tú puedes poner tu granito de arena guardando cuarentena en casa, y para que este proceso sea benéfico a tu salud, te compartimos una rutina de ejercicio, para mantener tu cuerpo como Batman.

La ventaja de este entrenamiento es que no necesitas de pesas, equipo especial, o aparatos costosos, sólo una playera, pants o short y los tenis más cómodos que tengas para hacer media hora de ejercicio cada tercer día, para acondicionar tu cuerpo al estilo de Batman.

Estos son las rutinas que necesitas hacer en un lapso de tres semanas para adquirir condición física, la cual

Sentadillas (squats)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Este ejercicio consiste, tras colocarse en posición erguida, en flexionar las rodillas y cadera para bajar el cuerpo y levantarse inmediatamente.

Lagartijas (Push ups)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Este ejercicio consiste en estar boca abajo, con las manos a la altura del pecho, para levantar con los brazos el torso, y bajarlos

Escaladora (Moutain climbers)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

En este ejercicio apoya las manos en el suelo. Extiende tu pierna izquierda y dobla hacia adelante la pierna derecha. Invierte la posición de las piernas levantando la rodilla izquierda al pecho y estirando la pierna derecha.

Fondos de Triceps (tricep dips)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Con la ayuda de un banco, una escalera o una barda no tan alta, apoya las manos en la barra con los brazos un poco flexionados y los codos cerca de la espalda. Tus piernas deben de estar sobre los talones y levemente flexionadas.

Baja los glúteos lo más cerca que puedas del suelo, hasta que los codos queden en un ángulo de 90 grados, y regresa a la posición inicial.

Abdominales con rodillas flexionadas (Cross punch sit-ups)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Acuestate en el piso, con las rodillas flexionadas. Levanta el torso y estira el brazo derecho sobre la rodilla izquierda, regresa a la posición inicial y repite el movimiento, ahora con el brazo izquierda sobre la rodilla derecha.

Desplantes (Jumpin Lunges)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Colócate de pie, y da un paso con la pierna derecha, sin mover la pierna izquierda. Flexiona tu rodila derecha y manten la pierna izquierda estirada. Baja tu cuerpo al piso 10 veces y regresa a la posición inicial, y cambia de pierna para repetir 10 veces el ejercicio.

Planchas laterales (Side plank crunches)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Acuéstate en el suelo de manera que tu codo derecho soporte tu tronco y coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Levanta la pierna izquierda ejerciendo fuerza sobre los músculos de tu tronco y sopórtalo entre 10 y 15 segundos.

Levantamiento de piernas (Leg raises)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Acuéstate en el suelo y sólo levanta las piernas sin flexionar las rodillas, levanta poco a poco las piernas y no las dejes caer de golpe, ve bajando poco a poco, para evitar lesiones.

Abdominales de bicicleta (Bicycle crunches)

Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Mantente acostado sobre el piso, con las manos a la altura de la cabeza. Flexiona la rodilla derecha a la altura del pecho y levanta el codo izquierdo, intentanto que se encuentre con tu rodilla derecha, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento ahora con tu rodilla izquierda y codo derecho

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