Moldea tu cuerpo al estilo de Superman con esta rutina de ejercicios

Para que esta cuarentena esté más a tu favor, moldea tu cuerpo con ésta rutina de ejercicios al estilo de Superman

La definición por excelencia de un cuerpo musculoso es la de Superman, algo que sin inverter grandes cantidades de dinero en gimnasios, tu puedes conseguir con estos sencillos ejercicios.

Lo único que necesitas es tus tenis, una ropa cómoda y tu botella de agua, para que empieces esta rutina de ejercicios, para obtener un cuerpo como el de Superman.

Trote en el mismo lugar

https://www.youtube.com/watch?v=TI1F3HJnynE

Inicia con un movimiento que te ayudará a empezar a calentar tus piernas corriendo en el mismo lugar. Intenta hacer un trote moderado por 30 segundos, y baja el ritmo a los siguientes 30. Repite estos pasos en cinco ocasiones para que tus muslos y piernas empiecen a  aclimatarse

Pasos de vuelo

Coloca tus brazos y piernas en posición de arranque de carrera, ponte de pie con tu pierna derecha, y extiende tus brazos, inmediatamente repite el mismo movimiento, pero con tu pierna izquierda. Realiza cinco series de 10 repeticiones en cada pierna.

Sentadillas

Este ejercicio consiste, tras colocarse en posición erguida, en flexionar las rodillas y cadera para bajar el cuerpo y levantarse inmediatamente. Realiza cuatro series de 10 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series

Lagartijas

Este ejercicio consiste en estar boca abajo, con las manos a la altura del pecho, para levantar con los brazos el torso, y bajarlos. Repite cuatro series de 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre seriesPlancha con codos

Planchas laterales (Side plank crunches)

Acuéstate en el suelo de manera que tu codo derecho soporte tu tronco y coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Levanta la pierna izquierda ejerciendo fuerza sobre los músculos de tu tronco y sopórtalo entre 10 y 15 segundos. Realiza de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Escaladora

En este ejercicio apoya las manos en el suelo. Extiende tu pierna izquierda y dobla hacia adelante la pierna derecha. Invierte la posición de las piernas levantando la rodilla izquierda al pecho y estirando la pierna derecha. Haz cuatro series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre seriesPlancha extendida

Vuelo de Superman

Acuéstate boca abajo, con los brazos arriba de tu cabeza. Levanta piernas y brazos, a manera de emprender el vuelo. Cuenta hasta diez segundos, para después bajar poco a poco brazos y piernas. Repite éste ejercicio entre 10 y 40 veces.

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¿Qué beneficios podría brindarle el Universo DC a un ser divino de otro mundo? y ahora que nuestros héroes han entendido que los convirtieron en peones, ¿qué pueden hacer para detenerlo?

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